备孕期间男性吃什么补精子

您好：通过你叙述的症状，多吃含锌的食物最好，另外每天也要吃蔬菜和水果。建议：你可以吃以下食物如、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、海产品、虾皮、花生、谷类、马铃薯、牡蛎肉等，另外还有豆制品、芝麻酱等，平时适当锻炼身体，增强体质，上夜班影响不大，只要白天注意休息就可以了。