我想尽可能在19天内瘦十斤左右

你好，减肥是一个自然的身体恢复健康的一个过程。是不要去追求快速的。否则反而适得其反甚至可能伤身的。你说这样短期内瘦那么多是不现实的。

注意一定不要去节食。肉类实际上清淡的是可以适当多吃的尤其有运动的情况下。少吃油腻的。不吃零食。注意坚持锻炼。跑步这样的量是太少了的。

建议时间坚持是30-60分钟。慢跑不用快速。