避免高热量食物，多食膳食纤维高的食物，营养均衡。另外减肥离不开运动，可选择引体向上、俯卧撑、胳膊的器械训练，这些高强度运动能有效的提高上肢肌肉力量，促进局部代谢和脂肪的分解，使胳膊瘦下来。
强度运动后可按摩上臂肌肉和适当做些伸展运动。
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