十斤跑步需要多久能瘦下来

女性健康体重可通过（身高100）x90#xFF05;自测，健康减肥为每周减少23斤，过快减轻体重，容易对身体造成伤害，每天可锻炼半小时，饭量减少一半来逐渐减轻体重，坚持一个月左右可减轻十斤左右，随个人体质而定，减肥期间，可上午饮用生姜末加蜂蜜水，溶解脂肪增加免疫力，缓解少食后容易体寒症状，避免食用寒性水果，多饮用温开水，可多食用鱼类，蛋类，鸡肉增加营养，保证每日饮食平衡。