我发现我的乳房左乳房外侧有个肿块，用手按一下就有疼

病情分析：你好，根据你的描述这时乳腺增生的症状.主要是由于有内分泌失调所引起的.精神紧张、情绪激动等不良精神因素人为因素或不良生活习惯造成的意见建议：可以使用药物调理治疗，比如外敷中药乳腺安康。

平时多注意个人生活饮食习惯.保持舒畅的心情、乐观的情绪。改变饮食结构，防止肥胖，少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。

黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。生活规律、劳逸结合，保持和谐的性生活。调节内分泌可以对乳腺增生的预防起到一定作用。