提肛运动怎么做，一次做多长时间

问题分析：您好，提肛运动锻炼骨盆底的肌肉，提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

意见建议：提肛运动和简单就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。根据自己情况从每次10次开始增加，最好每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。

收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。