我手腕太细了，怎样能让它粗点

这位朋友，你没有说明自己的年龄段和性别，一般人如果身材单薄特别是男人，就会缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬…确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病等。指导意见一般来说人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低…所以它们的摄入必须有一个科学的比例人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪这样的比例，才能增“重”感觉结实，而不是增“肥”感觉虚胖，同时提升体能状况。建议你多吃牛肉，青菜。蛋类，而且不要做的太熟，这是保证营养；不要过度运动，这是保护身体。比如制定一个计划，

一、星期，仰卧起坐每天100个，俯卧撑每天50个，高抬腿每天100次，哑铃100次，臂力器30次，

二、星期多一点，循序渐进，慢慢累加你会一天天强壮起来的。