每天晚上慢跑四十分钟

目前体重63kg  身高160   想减到55kg 以下   每天慢跑40分钟 晚上吃点水果可以么  是吃饭好  还是水果效果好   一个月大概可以瘦多少？想得到的帮助：目前体重63kg  身高160   想减到55kg 以下   每天慢跑40分钟 晚上吃点水果可以么  是吃饭好  还是水果效果好   一个月大概可以瘦多少？请填写需要医生帮助提供远程诊断