我该怎么办

从你描述的症状看，应该是心理紧张引起的，经常睡不好觉的人有一种心态，就是特别害怕睡不着，越怕睡不着就越是睡不着，所以说，睡不着的原因就是心里紧张、害怕造成的。

放松心情调节情绪，把睡不着觉当成一种乐趣，听听周围的声音，别人的呼吸音、虫鸣、狗叫等天籁之音，放松了就能睡着了。

再者还有些人害怕做梦，怕做梦影响睡眠质量。实际上做梦也是大脑休息的必不可少的过程，放心大胆的做好了，不会影响睡眠质量的。

另外，人的脑细胞工作的时候是互相配合的，所以，他们的默契程度越高越好，也就是说要同时睡眠同时清醒才好。如果你晚上睡不好，白天还要躺着睡的话，势必会造成一部分大脑休息，一部分大脑工作，这样你就会昏昏沉沉永远有睡不醒的感觉了。

成人一天有七个小时的睡眠时间就足够了，除此而外，最好不要再让身体躺下了，每天有固定的时间到户外锻炼锻炼最好。这样调节一段时间试试，如果实在是不能自我调节，就要请心理咨询师帮助解决。