请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？

跑步的好处有以下几个方面： 一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一. 二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育. 三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气喘；而长期跑步的人,可忍受到150次/分. 四,人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％. 五,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质. 六,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平. 只有经常锻炼才可以起到锻炼身体的效果.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项：

1,锻炼的性质,内容,持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2,锻炼前,锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3,食欲和睡眠状况；

4,有无继续参加锻炼的愿望；

5,脉搏跳动情况. 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.