扭伤脚踝骨膜有发炎症状

8月底打球，跳起抢篮板脚垂直落下来，扭伤了脚踝，去医院拍了X光。诊断意见是1、右侧距骨前缘及舟骨后缘骨质增生。2、右侧坏关机周围组织肿胀。去看了几个医生，都说我的脚基本上已经没问题了，但是我现在还是感觉脚有点疼，比如把脚勾起来或者把脚伸直都会感觉筋被拉得有点疼。脚跟处（医师说是什么千斤的地方）我摸着感觉有一个小小的突起的骨头，我问医生是什么，有点医生说不用管，是正常的，正骨医师说是骨膜发炎引起的。现在走路是不怎么痛了，但是脚一发力，比如跑步，或者跳起来，脚就会痛。有什么方法能让我好起来？