你好，根据你的情况，这个已经达到颈椎病的情况，这个需要进一步控制一下就可以了。指导建议：平时适当活动，不要长时间保持一些动作就可以了，没有太大问题的，可以用按摩。
针灸，平时可以多点做一些活动颈部运动
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