如何保证充足的睡眠

您好！

1、睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

2、适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着；

3、睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境；

4、放松心情，随遇而安，不要有心理负担，不要担心睡不着；

5、生活要有规律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。

6、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。祝您健康。