感觉肚子上不来气要深呼吸？

心理分析：您是不是生了大气了？睡眠障碍有很多种，原因也是各种各种。如果联系13个月每周3天以上睡眠不好，可以诊断为睡眠障碍。

您描述的比较简单，无法判断是什么原因造成的。是最近有什么重大的生活事件发生吗？这种情况持续多久了？心理指导：睡觉前泡泡脚，做做运动，或者可以做做身体的放松训练，都可以帮助睡眠。

睡觉前不要看有刺激的电影电视，不喝浓茶咖啡，尽量让自己放松下来。还有就是要完全接纳你自己目前的睡眠状态，不要为睡不着焦虑担心，越担心越睡不着，只有完全放空脑子，才能安稳睡眠。