平时应注意不要保持一个坐姿过久，一段时间后起来做挺腰动作以及左右摇摆一下自己的腰部。同时坐的时候注意保持脊柱无侧弯。
可以自己按摩一下劳损的肌肉。中医上的针灸有一定的作用。可以自己热敷，或者来医院做一下理疗。
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