轻微腰间盘突出

你好！腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，发展到一定程度会压迫神经引起下腰痛和坐骨神经痛。你的情况属于轻度突出，相对比较容易恢复。

首先注意平时不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。

另外，可做功能锻炼,如飞燕式（俯卧,头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘关节和膝关节屈曲,反复30次左右）或拱桥式（仰卧,双腿屈曲,双足,双肘,后头为支点,用力抬高臀部,反复锻炼20-40次）等锻炼方法。

必要时，可以在医生的指导下进行牵引，理疗，红外线，推拿，按摩治疗。祝你尽快康复！