便秘怎么通过平常调养来缓解啊，2-3天上一次啊有时

问题分析：您好，根据您的描述应该是便秘，可以通过日常的自我调养来缓解。意见建议：建议您即使没有便意也每天早上去厕所顿5分钟，养成排便习惯，禁辛辣食物,养成定时大便习惯.有便意时一定要尽快上厕所.每天晚上睡前用手从上往下推肚子36下，再顺时针36下，逆时针36下.可以改善肠蠕动，改善便秘。