睡眠问题想咨询下希望你们能帮助我

之前 因为长期 都是 凌晨5点睡  现在想调回来  但是好像越来越严重    现在变成 早上也睡不着  晚上也睡不着 睡下 就乱想东西 好像 神经很紧张一样   医生说什么生物钟错乱 但是 我现在  很难入睡  更本没有一点精神想得到的帮助：我想知道 怎么办好  应该是什么问题