胸肌拉伤肌肉一用力有凹陷，感觉筋变短了

左边胸部肌肉拉伤,二头肌大面积淤血,三角肌前束疼痛,活动受限现在已经好转,疼痛感下降,但是腋下二头肌和胸连接的筋错位,支出来了,在胸部肌肉发力的时候,左胸变形.而且胳膊上抬到时候活动受限.我想请教一下,用什么方法可以使突出来筋归位.:需要医生帮助提供远程诊断：怎样才能恢复？肌肉一用力有凹陷，感觉筋变短了