请问医生：我是一名中学生，156身高，体

健康指导：您好，中学生想要减肥，首先要改变不良的饮食习惯，适当控制热量摄入，热量值在1800kcal左右，饮食清淡少油，营养均衡。

早餐可以适当吃好，牛奶，蛋类，豆制品，谷物，蔬菜都可以适量吃些。午餐少吃主食，多选择低热量蔬菜和少量水煮瘦肉。晚餐可以吃点粗粮，多吃蔬菜，也可以喝些荷叶茶，乌龙茶，红小豆薏米汤等。

同时多参加体育锻炼，多利用上学放学期间进行跑步，每天能走路不坐车，能爬楼梯不做电梯。晚上临睡前可以经常做高抬腿，后踢腿的动作，经常按摩按压腿部。