问题分析：你好，这样的锻炼确实是有效果的，但是不会迅速提高你的长跑能力，至少是可以让你适应比赛的节奏的。意见建议：
1、不会在短时间内提高你的肺活量和耐力。
2、但是确实会给你的比赛带来一定的适应。有助于你比赛。
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