运动后腿痛发紧，小腿和脚有点肿

十一月一日开始慢跑，跑了半个月腿痛小腿肌肉有点紧，改做仰卧起坐，脚关节固定，做了两天后脚关节痛，小腿和脚开始有点肿，我喝水每天至少八杯，已经有一段时间，以前没发现腿和脚肿，最近一个星期水喝了的有点多，一天十到十二杯，是不是水喝多了还是腿和脚关节痛引起的肿，还是别的原因，请专家帮忙解答一下，很感谢