你好，你这种情况单纯的只是靠牛奶来促进睡眠可能效果并不太好，建议你综合多种方法。您可以尝试以下几种方法：
1、把压抑在心中的问题释放出来。
2、努力解决困惑着你的问题。
3、舒缓的音乐助你睡眠。
4、进行适当的运动。必要时配合一些中药来促进睡眠。
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