如何提高韧带的柔韧性

锻炼柔韧性主要有这样几类方法，弹振拉伸就是指把肢体一部分像弹簧样快速地收缩，然后还原，然后再快速地收缩，再快速还原。

最典型的动作之一就是体操运动员的踢腿练习。慢动拉伸就是把肢体慢慢压下去，然后还原，如此往复。比如比较慢地做扩胸运动时，就是慢动拉伸。

不过要是动作幅度又大，做的速度又快，就会变成弹振拉伸了。