膝盖弹响很频繁，屈伸有弹响，走路转腿也有弹响，不疼

我今年二十九岁，膝盖没有受过伤，但是以前运动量很大，经常打篮球练跑步机，三年前天天训练。但从来没有受过伤。上个月突然上下楼感觉有点疼痛，膝盖里面弹响很频繁但不疼痛。而且从外面按压膝盖没有任何感觉，只有弯曲发力的时候会有剧痛。去宣武医院和广安门中医院看了下，医生都说是髌骨软化。请问我这个膝盖为什么弹响这么频繁啊，虽然不疼，但是心里很害怕。我现在还能跑，也能跳跃，但是已经不如从前了。已经开始注意了。我这个膝盖该怎么样治疗？