请问强迫症自疗中自我暗示是什么？

请问强迫症自疗中自我暗示是什么？强迫症的自我暗示法到底是怎么暗示自己的，是在症状发生前？中？还是后暗示？怎么暗示法？比如关门是否？比如拧盖子紧否，要多拧几下才舒服！1，是可以暗示对自己说不拧紧也没事，也出现不了大事，不用拧太紧，这样暗示是在对抗压制症状吗？正确的吗？2，还是要当太焦虑时就实施下再暗示，不焦虑就暗示自己说我已经拧紧了，没事了，要做其他事了！到底是第一种正确还是第二种做法对？请问医师！谢谢了！