右膝内侧半月板后角退变如何治疗？

3周前摔了一脚，但位置在右膝下方，之后在进行腰背肌锻炼（双飞燕）时发现在做到300下的时候，右膝有不适感，略疼，其他无感觉，也无积水及红肿。但最近走路，上楼均有感觉，经核磁共振检查为右膝内侧半月板后角退变，请问该如何治疗（不希望手术）？是否还可进行腰肌锻炼（如游泳、双飞燕等），如可锻炼，是否要控制锻炼强度及频次？