什么叫驼背

造成驼背的主要原因是：背部肌肉薄弱、松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势致使脊柱胸段后凸形成畸形告诉你一个附加的好方法：每当在你挺直背靠墙站的时候可以听一些励志或自己喜欢的音乐这样也许可以加强自己坚持的决心加油吧坚定地意念加上身体力行（除了教你的这个方法外平时在走路或坐姿上也要适当的调整一下哦~这样再加上那个方法会达到更好的效果渐渐的你就会发现自己养成了一个很好的新习惯）希望你能成功造成驼背的主要原因是：背部肌肉薄弱、松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势致使脊柱胸段后凸形成畸形自我矫正的训练方法是：

一、仰卧抬头挺胸仰卧在垫上直膝屈肘用颈、肘、臀部的顶垫之力使胸背向上挺起成小桥形稍停3～4秒钟放松颈部和肘部成直膝屈平卧姿势向上挺起胸背时吸气还原时呼气重复10～15次共练习4组

二、俯卧头胸挺伸俯卧在垫上两手抱于头后两腿伸直两脚固定然后吸气用力挺胸抬头离地头胸部抬起稍停2～4秒钟然后再呼气还原放松重复10～15次共练习4组

三、俯卧两头起俯卧在垫上两臂伸直放于体侧然后吸气头胸部和腿部同时向上抬起使身体呈背弓形稍停3～4秒钟再呼气还原放松重复10～15次共练习4组

四、坐姿挺躯干坐在椅子上腰背正直紧贴椅子背坐稳后随即吸气做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作稍停3～5秒钟然后呼气还原成正直坐姿重复15～20次共练习4组

五、跪坐挺胸腹两脚并拢跪坐在垫上直臂双手握脚腕处（踝关节附近）以手为支撑点做向上、挺胸腹展腰髋和向后抬头的动作自然呼吸重复15～20次共练习4组

六、单杠悬垂双手正握单杠身体悬垂然后身体向后仰两眼看杠稍停4～8秒钟重复10～15次并做4组

七、颈后推举两脚开立两手握杠铃握距比肩稍宽置于颈后挺胸收腹紧腰然后吸气用力向颈后上方举起杠铃至头顶后上方两臂完全伸直为止稍停2～3秒钟再呼气慢慢放下还原重复10～12次共练习4组

八、站姿直臂扩胸自然站立两脚开立与肩同宽挺胸收腹紧腰两手握哑铃掌心相对两臂伸直上抬置胸前随即吸气两手平稳而均匀地将哑铃向两侧拉开呈两臂与两肩成一直线稍停2～3秒钟然后呼气缓慢还原重复10～l2次共练习4组

九、俯卧飞鸟俯卧在高脚长凳上两手握调节哑铃直臂垂悬（要求高于地面）随即吸气用力提起双臂向两侧分开当握哑铃的双手高出肩背水平部位后稍停2～3秒钟然后呼气再慢慢下落成还原姿势重复10～12次共练习4组十、颈后宽握引体向上两手正握单杠悬垂然后吸气引体向上至颈后稍停2～3秒钟然后再呼气慢慢落下还原引体时两肘向后张开重复8～10次共练习4组*驼背是一种较为常见的脊柱变形是胸椎后突所引起的形态改变.主要是由于背部肌肉薄弱松弛无力所致.矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量并牵拉胸部前面的韧带　推拿按摩：可以松弛软组织缓解僵硬有利于改变姿势只是矫正的作用有限对形成正确的姿势帮助不大好的姿势是靠自身肌肉来维持的　医用支具：用医用材料（比如石膏背心金属和塑料矫形支架）将脊柱固定在正确的姿势上也称制动.效果是立竿见影姿势立刻会得到改善但非常痛苦而且由于限制运动必然会造成肌肉萎缩取下支具后效果难以继续维持肌肉萎缩严重者甚至还不如使用支具之前.所以医生对支具的使用也很慎重不是发展特别快的特发性脊柱侧弯一般不建议使用　手术：手术方法.主要是对成年人比较严重的脊柱侧弯畸形对患者的生活造成了严重的影响（如心肺功能受限）不得不施行手术.手术风险较大术后脊柱活动也有所受限医院都持慎重态度。