产后如何饮食减肥

1产后何时运动一网民产后第二天就下床了，伤口有一点轻微的牵拉痛，随后的几天就没有什么感觉了。但她想早点下床活动总是对身体的恢复有利的吧。

看书上说，多活动还有利于奶水的生成呢！且在两个月后，她就选择了一家离家比较近的健美中心去跳有氧操。每周三次，每次一小时。

持续了三个月，一直到上班了才终止。那时感觉真的很辛苦，每次出门时痛苦得咬牙切齿的，头几次的锻炼腰酸背疼，胳膊涨、腿儿沉，但真的，感觉绝对有效果”专家评定产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。

适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。

剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。刚生完孩子的妈妈，其生理上处于一个特殊时期，是不适合练习普通有氧操的，健身房里的有氧操活动强度太大，新妈妈在产后6个月以后才适宜去做。

其实在产后的几个月，新妈妈自己带孩子，做一些简单家务，这些活动量已足以对新妈妈起到减肥作用。产后减肥不能过于心急，得一步步来。

2饮食控制一网友在做新妈妈后胃口没有一下子收缩，她就尽量做到有选择地吃。感觉只要能够维持不饿的水平就可以了，饮食中以鱼肉、蔬菜为主，再加上少量水果，并补充产妇奶粉，但忌所有的零食，尤其是油炸食品。

刚开始还不能一下子适应，但一两周后就能完全适应饮食的减少了。专家评定在哺乳期间，不要因为惦记着减肥，而有意识地减少营养摄入，致使宝宝营养跟不上。

哺乳期间，母亲身上基本不会长肉。即使长了，喂奶也容易让赘肉消掉。3睡眠调整一网友在产后，家里人很照顾，想晚上帮她带孩子，她拒绝了。

晚上睡觉不好，被小东西弄得总是醒来很多回，不是把尿，就是喂奶，要么就是摇来摇去，想好好睡觉都不可能。网友想通过睡眠减少来达到减肥的目的。

专家评定睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。

此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。4加大运动量休完产假后该上班了，宝宝可采取母乳和奶粉混合喂养。

每天采用上班骑车，每天来回要化一个小时，这样达到减肥。专家评定哺乳假结束后尽早上班对身体的恢复相当有利，并尽可能地采取步行或骑车的方式，在无形中增加运动量。