根据你的描述，轻微腰椎间盘突出，适合推拿针灸保守治疗。指导意见建议你配合自我锻炼更有利于恢复，自己可在床上俯卧位，把两臂两脚各向前向后伸直，同时向上翘起，这样可加强腰肌锻炼保护椎间盘。
另外要注意睡硬板床，避免长时间坐姿和弯腰动作。
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