我是在煤矿工作12小时工作制

32岁青年男子，由于工作需要上夜班，下班以后睡不着，脑子里出现胡乱思维。上夜班会影响人体的正常生物节律，由于工作与正常睡眠时间发生矛盾，使原来的正常生物节律受到干扰。

每个人对上夜班导致的作息规律调整，适应程度不一样。即使白天补上睡眠，也会因为受到日光、噪声的影响，降低睡眠质量，进入不了夜间的深度睡眠状态。

所以长期上夜班会造成疲劳的积累或过度，导致植物神经系统紊乱、神经衰弱等症状。建议调换一分作息正常的工作，逐步恢复正常的生物节律，睡觉前尽量放空大脑，不要过度思考，可以伴随轻柔的音乐入眠