为什么人要打呼噜？怎么避免打呼噜？

许多人都睡觉时都会打鼾、打鼾可能会影响到他人的睡眠、同时打鼾也是睡眠质量及降状况不良的反应打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一、它是一种睡眠障碍、会降低睡眠品质当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时、就会出现打鼾的情形通常在睡眠中、喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态、或是因为鼻息肉较肥大、导致呼吸道不顺畅、所以呼吸时就会有声音出现打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯、患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形另外、吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形此外、白天如果过于疲累、到了晚上、紧绷的情绪不能完全的放松、身体无法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形这些人较无法拥有好的睡眠品质、到了第二天、前一日的疲劳没有得到舒缓、累积在身体里、容易出现头痛、精神不济等情形、恶性循环、到了晚上又睡不好、人就愈来愈疲累、愈来愈提不起劲想要睡觉不在打鼾、拥有较好的睡眠品质、医师建议以下几点：

1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫、如果白天真的特别忙碌、在睡前最好先舒缓一下身心、如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等、再入睡、会睡的比较安稳、比较没有负担

2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主、不要让情绪太过激昂、因为神经会无法立刻放松、使得晚上无法安安稳稳的休息

3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅、侧睡时、松弛的肌肉会倾向一边、比较不会堵住呼吸道

4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛、而更会堵住呼吸道

5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大、而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚、比较容易会堵塞住呼吸道