你好,运动前20至40分钟可以补充 250至 500cc的水分，避免喝咖啡、紅茶、可乐、濃茶等，而以喝果汁为最佳。
运动中不宜大量饮水，最好每15分钟补充约 100至200cc的水分，运动后可充分补充所需的水，必要时可饮用适当的盐水，以补充因汗流失的电解质。
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