关于实心球腰椎弄伤问题

一开始学的时候，可能动作没把握好，腰椎弄伤了。就是后面有一截骨头特别的疼。从此以后腰弯不下去了。一弯就很疼很疼。敷药好了些之后，一个月没事弯腰很不错，可下一个月又痛了。怎么回事？我柔韧性还可以的啊。可怎么会这么疼。以后还是那么疼我怎么办？我力气本来就小，都是靠腰力的。实心球怎么扔才不会疼啊。带护腰有用吗？以后怎么才不会疼啊。腰伤什么时候才能好？为什么别人都没事而我就急啊。还有3个月考试了，3个月实心球成绩能提高吗？