问题分析：很明显，你的情况属于便秘，通过改善生活习惯应该可以好转。意见建议：
1.清淡饮食，减少压力，按时作息，不打疲劳战
2.每天养成定时排便的习惯
3.多吃含纤维素高的蔬菜
4.多饮水（注意是白开水，不是饮料）
5.如果不缓解，就得去消化内科就诊了
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