腰间盘突出的锻炼方法是退步走，每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。
腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。游泳，在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症病人，是一种效果不错的锻炼方法。
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