病情分析：你好，能使腿部和臀部得到锻炼的有效的健身运动有行走、骑自行车、爬楼梯、打篮球等。指导意见：饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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