晚上11点到早上6点我应该怎么安排吃什么好？白天没

指导意见：你好总是熬夜的人应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等这样可以不可以起到抗疲劳的功效二是加强锻炼身体可根据我的年龄和兴趣进行锻炼增强身体素质熬夜中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下三是调整生理节律多年熬夜者应根据作息时间表并不断修改至适应四是消除思想负担常熬夜者切忌忧虑和恐惧应树立信心在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪熬夜族的饮食保健夜工作者要供给充足的维生素A