髂腰肌训练动作有哪些？医生说没事的时候要多锻炼髂腰肌。

树式锻炼，树式是平衡体式的一种，能够锻炼屈髋肌群的力量和柔韧性。动作描述：站位，两脚并拢，大脚趾靠在一起而脚跟微微分开。

两臂放松，自然垂于身体两侧。大腿绷紧并有意识地提膝。想象有一根弦从你的大腿内侧，穿过核心区域、前胸和后背，直到从头顶穿出，将你整个人向上拉。

肩部向下向后，挺胸，肩胛骨放松并向内收。骨盆前倾，尾骨慢慢向地板方向伸长。在平稳呼吸的同时，保持这个姿势30～60 秒。