腿和手没劲痛，走路能听到骨头声

你好，我想问一下，为什么我运动了断断续续大概一个月吧，然后不运动了之后手没劲转下手腕还有点痛，有一点点肿的感觉，尤其是早上刚睡醒胳膊都伸不到后背，腿上走路时也痛，没劲，还能听到骨头响，请问是为什么，有什么能恢复到以前的方法吗想得到的帮助：腿没劲，坐一会起来走能听到骨头声，手腕转的时候也痛，没力气