可多摄入奶制品，每天最好喝三杯牛奶，或每天250毫升，一杯酸奶，也可以每天吃23块奶酪。多选用豆制品，豆类富含植物蛋白，常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆。
选择全谷物食品、鸡蛋和坚果，全麦面包和麦片，可在早餐时适当增加，每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。
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