手臂肌肉萎缩怎么锻炼

手臂主要是雄和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分单手握哑铃（紧一些）坐姿弯身将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸反复即可有效练雄肌肉肱二头肌主拉1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了伸的时候不要放到底让二头肌始终受力还有你可以采用史瓦辛格的方法有一个好听的名字叫21响礼炮就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候因为从伸直到弯曲一共是180度你可以分三步进行第一步下方90度做7下第二步上方90度做7下第三步180度做7下可以根据你哑铃的重量决定数量2、在单扛上做引体向上肱三头肌是主推的1、俯卧撑；

2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂三角肌分前、中、后三束前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束双手抓住哑铃垂于双腿两侧然后做90度平抬反复；

后束单手抓住哑铃身体向前弯90度手臂向后上方抬起反复