你好，一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。
因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。
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