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为什么最近锻炼跑步，感觉上身肌肉有点变小

为什么最近锻炼跑步，感觉上身肌肉有点变小了，也变瘦了。为什么最近锻炼跑步，感觉上身肌肉有点变小了，也变瘦了。网上说，是长跑会使肌肉耐力增加，力量会减少。那我要是长跑后在锻炼俯卧撑，仰卧起坐可以么？这样来回得，会不会有什么坏处?希望说详细些谢谢想得到怎样的帮助:为什么跑步锻炼上身肌肉有点变小了，也变瘦了？该怎么办

提问时间：2020-07-27

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

您好：从您的情况分析看，徒步跑只能精壮腿部肌肉，却不能强壮腿部肌肉，想要强壮的腿部肌肉必须通过负重练习才能达到。
比如：负重深蹲（双脚平行、外八字都有不同效用）、负重箭步（臀部、股二头肌）、踩登山器（股内外肌特别是股四头肌）、负重举腿（股直肌）、负重提踵（小腿肌肉）等等。
,建议：建议长跑后进行负重深蹲（双脚平行、外八字都有不同效用）、负重箭步（臀部、股二头肌）、踩登山器（股内外肌特别是股四头肌）、负重举腿（股直肌）、负重提踵等，俯卧撑、仰卧起坐也可以做，但效果不明显你现在的身高体重是多少？

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