腰椎间盘膨出症怎样锻炼好两个月做核磁查出34节45

问题分析：一般到50岁这个年纪椎间盘不能说是膨出，只是一个正常的退变，走路时间长了腰骶涨疼是脊柱姿势不良所致。意见建议：

1.换上一双平底鞋，把两只鞋的前脚掌到修鞋那里加高1厘米，穿个上三个月。

2.散步。

3.下蹲锻炼，每天两组，每组十次，每次蹲下坚持半分钟。

4.一般半月左右症状明显减轻或消失。