青少年睡眠质量不好怎么办？

首先尽量早睡早睡早起的人精神压力较小，其精神降程度较高。睡前把所有事做好忘记一切享受睡眠。白天可以适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉，在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠。