腿部脂肪性肌肉萎缩

户外爬山是冬季最好的锻炼方式了它能够充分吸氧清肺能够增强身体的耐寒力使血液循环更加通畅.在不知不觉中消耗身体多余的脂肪.（对收腹和瘦腿很好.）如果没有这个时间或没有这个条件你可以做一下登山运动.在日常生活中塑造美腿1上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.2坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿.反复此动作呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条.3看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作8－10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉.4散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯。