跑步减肥问题，上下身不协调问题

健康指导：跑步方法：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；第一步：运动前预热跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。

第二步：持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

第三步：跑步速度开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的适应期。

等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。