平时要多注意运动，加强体育锻炼，注意饮食营养。每天做美颈操：前后弯曲、侧弯曲。运动按摩，前后活动脖颈。将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。
侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。
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