问题分析：你好，根据你的描述，如果想达到减肥的目的，建议你控制饮食，增强体育锻炼来达到目的，不要吃高脂肪，高热量，高糖食物。
运动量可以，逐步增加。指导建议：建议你不要吃辛辣刺激食物多喝水多吃蔬菜水果避免劳累熬夜等不良生活习惯，请对我的回复给予评价谢谢。
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